Wist je dat ongeveer 80% van de schaatsers binnen één seizoen last krijgt van rugklachten? Tijdens de natuurijsperiode van 2021 belandden in slechts zes dagen zo’n 5.500 mensen op de Spoedeisende Hulp. Maar liefst 97% door een val, waarbij polsbreuken het vaakst voorkwamen. Fitwerk Oosterpoort organiseerde 2 workshops en gaf onderstaande tips

Soorten blessures

Acute blessures ontstaan plotseling, bijvoorbeeld door een val of verstapping. Het moment van ontstaan is duidelijk.
Overbelastingblessures ontwikkelen zich geleidelijk, door herhaalde belasting van hetzelfde weefsel. Dit gebeurt vaak door te veel, te snel of te lang trainen, in combinatie met onvoldoende herstel.

Blessures ontstaan meestal door een disbalans tussen belasting en belastbaarheid:

• Belasting: wat het lichaam te verwerken krijgt
• Belastbaarheid: wat het lichaam aankan

Factoren die blessures beïnvloeden

• Techniek: Goede techniek verdeelt de belasting. Slechte techniek stapelt microtrauma’s op.
• Materiaal denk dan aan pasvorm, afstelling en staat ijzers
• Training (opbouw, omvang, intensiteit en herstel)
• Lichaamsfactoren zoals mobiliteit, kracht, stabiliteit, coördinatie en vermoeidheid
• Leefstijl denk aan slaap, voeding, hydratatie en stress

Wat kun je doen om blessures te voorkomen?

Warming-up en cooling-down
Een goede warming-up bereidt spieren, pezen en gewrichten voor op inspanning en verkleint de kans op acute blessures. Een cooling-down helpt het lichaam weer tot rust te komen en bevordert het herstel.

Kracht en stabiliteit
Sterke en stabiele spieren, vooral rond de core, heupen, knieën en enkels, zijn essentieel voor een goede schaatshouding en efficiënte afzet. Oefeningen op één been en sprongvormen helpen hierbij.

Mobiliteit
Voldoende bewegingsvrijheid in heupen en enkels is nodig om technisch correct te kunnen schaatsen. Dynamische rekoefeningen (benen zwaaien) en bijvoorbeeld yoga dragen hieraan bij en voorkomen overbelasting van andere structuren.

Geleidelijke trainingsopbouw
Verhoog trainingsbelasting stap voor stap en stem deze af op je eigen niveau en herstel. Een geleidelijke opbouw vergroot de belastbaarheid en verkleint de kans op blessures aanzienlijk.

Een aantal voorbeelden van goede oefeningen voor het schaatsen: 

(alle oefeningen kunnen met of zonder gewichten worden uitgevoerd.)